Dieta 1000 kalorii składa się z bardzo restrykcyjnego planu dietetycznego, który ma na celu utratę wagi w krótkim czasie i powinien być prowadzony wyłącznie pod kierunkiem dietetyka, ponieważ jeśli nie zostanie wykonany ostrożnie, może wywołać silny efekt akordeonu , w którym osoba wkrótce potem przybiera na wadze, a nawet więcej. Dlatego dieta ta nie powinna być uważana za dobrą opcję odchudzania.
Stopień utraty wagi przy diecie 1000 kalorii różni się w zależności od osoby, ponieważ zależy od metabolizmu każdej osoby, a także od jej poziomu aktywności fizycznej. Generalnie ta dieta może być wskazana dla osób z otyłością lub osób, które muszą szybko schudnąć, aby opanować niektóre rodzaje chorób przewlekłych, na przykład cukrzycę.
Poniżej znajduje się przykładowe menu na dzień 1000 kalorii:
| Posiłki | Menu | Kalorie |
| Śniadanie (7:00) | 1 szklanka niesłodzonej kawy + 1 kromka ciemnego chleba (30 g) + 1 kromka białego sera (30 g) + 1 deserowa łyżka masła (5 g) | 200 kalorii |
| Poranna przekąska (10 rano) | 1 duże jabłko (120 g) + 1 szklanka niesłodzonej zielonej herbaty | 60 kalorii |
| Lunch (13h) | 90 g grillowanego kurczaka + ½ szklanki brązowego ryżu z 2 szklankami sałaty, pomidora i cebuli, doprawione 1 łyżką deserową oliwy z oliwek | 305 kalorii |
| Podwieczorek (16h) | 1 jogurt naturalny + 1 łyżka owsa + 1 łyżka (deser) chia | 150 kalorii |
| Kolacja (19:00) | 90 g grillowanej ryby + ½ szklanki batatów + 1 szklanka brokułów i gotowanej marchewki + 1 łyżka deserowa oliwy z oliwek | 285 kalorii |
| Całkowity | 1000 kalorii | |
Jak stosować dietę 1000 kalorii
Aby sporządzić dietę 1000 kalorii, niezbędna jest konsultacja z dietetykiem, ponieważ konieczne jest dokonanie pełnej oceny żywieniowej, nie tylko w celu nakreślenia celów diety, ale także zrozumienia, czy dana osoba jest w stanie przeprowadzić dietę. Po uzyskaniu wszystkich niezbędnych informacji dietetyk będzie mógł stworzyć plan odchudzania dobrze dostosowany do wszystkich potrzeb danej osoby.
Aby poznać swoje BMI i zrozumieć, ile potrzebujesz, aby schudnąć, wprowadź swoje dane do kalkulatora:
Ważne jest, aby podczas diety 1000 kalorii utrzymywać również odpowiednią podaż płynów, od 1,5 do 2 litrów wody dziennie lub niesłodzonej herbaty. Ponadto ważne jest, aby jeść co 3 godziny, aby uniknąć nadmiernego głodu podczas następnego posiłku.
Jak zdrowo schudnąć
Aby zdrowo schudnąć, należy stosować zróżnicowaną i zbilansowaną dietę. W tym celu kilka ważnych zaleceń obejmuje:
- Przygotuj 3 główne posiłki i 2 lub 3 przekąski w małych porcjach;
- Spożywaj od 3 do 5 porcji owoców i / lub warzyw dziennie;
- Zmniejszyć spożycie żywności bogatej w cukier, takiej jak między innymi soki przemysłowe, ciastka, ciasta, słodycze;
- Przygotuj potrawy z grilla, w piekarniku lub na parze, unikając potraw z dużą ilością tłuszczu;
- Unikaj spożywania wysokotłuszczowych produktów spożywczych, takich jak między innymi kiełbasy, czerwone mięso, żółte sery, sosy, przetworzona żywność;
- Preferuj spożycie odtłuszczonego mleka i pochodnych.
Ponadto należy również wykonywać regularne ćwiczenia fizyczne, co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 do 60 minut. Niektóre ćwiczenia wskazane dla osób, które chcą schudnąć, obejmują pływanie, taniec, bieganie lub chodzenie. Zobacz 10 najlepszych ćwiczeń na odchudzanie.
Sprawdź inne ważne wskazówki, jak zmniejszyć głód i łatwiej schudnąć:
