Okresowy post może poprawić odporność, usprawnić detoksykację, a także poprawić usposobienie psychiczne i czujność. Ten rodzaj postu polega na niejedzeniu stałych pokarmów od 16 do 32 godzin, kilka razy w tygodniu zgodnie z harmonogramem, oraz powrocie do normalnej diety, najlepiej opartej na produktach o niskiej zawartości cukru i tłuszczu.
Aby uzyskać korzyści, najczęstszą strategią rozpoczynania tego postu jest odejście bez jedzenia przez 14 lub 16 godzin, po prostu picie płynów, takich jak woda, herbata i kawa bez cukru, ale ten styl życia jest zalecany tylko dla zdrowych ludzi i nadal w związku z tym zgoda i wsparcie lekarza, pielęgniarki lub pracownika służby zdrowia, który jest świadomy tego typu postu, jest niezbędne, aby zapewnić, że jest on przeprowadzany dobrze i jest dobry dla zdrowia.
Główne rodzaje przerywanego postu
Istnieją różne sposoby osiągnięcia tego typu deprywacji, chociaż we wszystkich występuje okres ograniczenia żywności i okres, w którym można jeść. Główne sposoby to:
- 16h post , który składa się z przebywania od 14 do 16 godzin bez jedzenia, wliczając okres snu, i jedzenia przez pozostałe 8 godzin dnia. Na przykład zjedzenie kolacji o 21:00 i ponowne jedzenie o 13:00 następnego dnia.
- Post przez 24 godziny , przez cały dzień, 2 lub 3 razy w tygodniu.
- 36-godzinny post , który polega na spędzeniu 1 całego dnia i pół drugiego dnia bez jedzenia. Na przykład jedzenie o 21:00, spędzenie następnego dnia bez jedzenia i ponowne jedzenie o 9 rano drugiego dnia. Ten typ powinien być wykonywany przez osoby bardziej przyzwyczajone do postu i pod kierunkiem lekarza.
- Jedz 5 dni i ogranicz 2 dni , co oznacza normalne jedzenie przez 5 dni w tygodniu, a po 2 dniach zmniejsz ilość kalorii do około 500.
W okresie postu uwalnia się woda, herbata i kawa, bez dodatku cukru czy słodzików. W pierwszych dniach bardzo często odczuwa się głód, aw kolejnych dniach przyzwyczaja się do tego. Jeśli głód jest bardzo silny, należy zjeść lekki posiłek, ponieważ przy przyjmowaniu tego nawyku nikt nie powinien cierpieć ani chorować.
Zobacz więcej na temat przerywanego postu w następującym filmie:
Jakie są korzyści
Główne zalety przerywanego postu to:
- Przyspiesza metabolizm: wbrew przekonaniu, że post może zmniejszyć metabolizm, jest to prawdą tylko w przypadku bardzo długich postów, na przykład powyżej 48 godzin, ale w kontrolowanych i krótkich postach metabolizm jest przyspieszony i sprzyja spalaniu tłuszczu .
- Reguluje hormony, takie jak insulina, norepinefryna i hormon wzrostu: pomaga zrównoważyć hormony w organizmie, które są związane z utratą lub przyrostem masy ciała, takie jak na przykład obniżona insulina i zwiększona norepinefryna i hormon wzrostu.
- Nie sprzyja wiotczeniu: dieta ta nie powoduje zmniejszenia masy mięśniowej jak w innych dietach, które powodują znaczną redukcję kalorii, a dodatkowo sprzyjają wzrostowi masy mięśniowej dzięki produkcji hormonu wzrostu.
- Eliminuje wadliwe komórki w organizmie: ponieważ organizm staje się bardziej aktywny w usuwaniu substancji i zmienionych komórek, które mogą powodować choroby, takie jak na przykład rak.
- Działa przeciwstarzeniowo: ponieważ pobudza organizm do dłuższego życia, zapobiega chorobom oraz wydłuża żywotność narządów i tkanek organizmu.
Ponadto, stosując tę dietę, ze względu na regulację hormonalną, ludzie oprócz dobrego samopoczucia mogą czuć swój mózg, czujni i aktywni.
Co jeść po poście
Po okresie bez jedzenia, dla osiągnięcia lepszych efektów, zaleca się spożywanie pokarmów lekkostrawnych i bez nadmiaru tłuszczów i cukrów.
Zalecana żywność
Po poście ważne jest, aby zacząć spożywać pokarmy, takie jak ryż, gotowane ziemniaki, zupy, przeciery ogólnie, jajka na twardo, chude lub grillowane chude mięso, które jest lekkostrawne. Ponadto im dłużej jesz bez jedzenia, tym mniej jedzenia musisz zjeść, zwłaszcza przy pierwszym posiłku, aby zapewnić dobrą zdolność trawienia i dobre samopoczucie.
Zobacz przykłady przekąsek ze zdrową i pożywną żywnością.
Żywność odradzana
Należy unikać smażonych lub wysokotłuszczowych potraw, takich jak chipsy ziemniaczane, udka, biały sos lub lody, nadziewane krakersy lub mrożonki, takie jak lasagne.
Aby schudnąć z przerywanym postem, ważne jest również, aby ćwiczyć aktywność fizyczną, taką jak spacery, a nawet siłownia, nigdy na pusty żołądek, najlepiej pod okiem nauczyciela wychowania fizycznego.
Zobacz także, jak uniknąć efektu akordeonu, na poniższym filmie:
Kto nie może przerywać postu
Ten nawyk powinien być przeciwwskazany w każdej sytuacji chorobowej, szczególnie w przypadku niedokrwistości, nadciśnienia, niskiego ciśnienia krwi lub niewydolności nerek, lub którzy muszą codziennie stosować kontrolowane leki:
- Osoby z anoreksją lub bulimią w wywiadzie;
- Pacjenci z cukrzycą;
- Kobiety w ciąży lub karmiące piersią;
Jednak nawet osoby pozornie zdrowe, przed przystąpieniem do tego typu diety powinny skonsultować się z lekarzem rodzinnym w celu oceny stanu organizmu i wykonania badań np. Stężenia glukozy we krwi.
