Przyjmowanie witamin do domu to świetny sposób na przestrzeganie diety odchudzającej, co pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze. W witaminach można mieszać pokarmy, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze, aby przyspieszyć metabolizm i sprzyjać utracie wagi.
Dobrą wskazówką jest to, aby zawsze dodawać do domowych koktajli pokarmy bogate w błonnik, takie jak chia, siemię lniane i otręby owsiane, ponieważ zapewniają one większą sytość i pomagają obniżyć indeks glikemiczny posiłku. Ważne jest również, aby nie słodzić witamin cukrem lub miodem, aby nie zwiększać kalorii i produkcji tłuszczu w organizmie.
Oto 6 pysznych kombinacji domowych koktajli.
1. Jogurt kremowa witamina
Witamina ta ma około 237 kcal i może być stosowana jako popołudniowa przekąska lub jako przedtreningówka.
Składniki:
- 1 mrożony banan
- 5 g truskawek
- 120 g beztłuszczowego jogurtu naturalnego
- 1 łyżka nasion słonecznika
Tryb przygotowania:
Wyjmij banana z zamrażarki i ubij wszystkie składniki w blenderze, używając funkcji pulsacji, aż zamrożony banan zostanie zmiażdżony i zamieni się w śmietanę.
2. Bananowa witamina i masło orzechowe
Witamina ta zawiera około 280 kcal i 5,5 g błonnika, dzięki czemu jest pełna i poprawia pracę jelit, będąc świetną propozycją po treningu.
Składniki:
- 1 banan
- 200 ml odtłuszczonego lub roślinnego mleka
- 1 łyżka masła orzechowego
- 2 łyżeczki chia
Tryb przygotowania:
Ubij wszystkie składniki w blenderze i pij lody.
3. Witamina z papai i otręby owsiane
Witamina z papai ma 226 kcal i 7,5 g błonnika, dzięki czemu wspomaga funkcjonowanie jelit, zwalcza wzdęcia i słabe trawienie, pomaga wysuszyć brzuch. Może być stosowany na śniadanie lub podwieczorek.
Składniki:
- 200 ml odtłuszczonego mleka
- 2 cienkie plasterki papai
- 1 łyżeczka chia
- 1 łyżka otrębów owsianych
- 1 łyżeczka siemienia lnianego
Tryb przygotowania:
Ubij wszystkie składniki w blenderze i pij lody.
4. Witamina Acaí białkowa
Witamina acai ma około 300 kcal i ponad 30 g białka, dzięki czemu jest świetną opcją na aktywację metabolizmu i przyspieszenie regeneracji mięśni po treningu.
Składniki:
- 200 ml odtłuszczonego mleka
- 1 miarka białka serwatkowego o smaku waniliowym
- 100 g lub 1/2 miąższu açai bez cukru
- 1 banan
Tryb przygotowania:
Ubij wszystkie składniki w blenderze i pij lody.
5. Kremowe smoothie z kiwi i truskawek
Ta witamina ma około 235 kcal i 4 g błonnika, dzięki czemu świetnie poprawia trawienie dzięki obecności mięty. Dobrym rozwiązaniem jest użycie go na śniadanie.
Składniki:
- 1 kiwi
- 5 truskawek
- 1 łyżka otrębów owsianych
- 170 g lub 1 mały słoiczek jogurtu naturalnego
- 1/2 łyżki masła orzechowego
- ½ łyżka liści mięty
Tryb przygotowania:
Ubij wszystkie składniki w blenderze i weź lody.
6. Koktajl kakaowy z owsem
Najbardziej odpowiednimi posiłkami do wymiany na shake są śniadania lub obiady, dlatego zaleca się wybór jednego lub drugiego. Wybór shake'a częściej niż raz dziennie nie gwarantuje ilości składników odżywczych potrzebnych w ciągu dnia i może być szkodliwy dla organizmu.
Składniki
- 1 szklanka odtłuszczonego mleka krowiego lub roślinnego
- 1 łyżka kakao w proszku
- 2 łyżki siemienia lnianego
- 1 łyżka sezamu
- 1 łyżka płatków owsianych
- 6 kostek lodu
- 1 mrożony banan
Tryb przygotowania
Ubij wszystkie składniki w blenderze i wypij. Na około 300 ml.
Aby osiągnąć długotrwałe cele, zaleca się również prawidłowe odżywianie, unikanie produktów uprzemysłowionych, smażonych potraw, tłuszczów i produktów takich jak pieczywo, ciasta i ciastka, a także regularne uprawianie pewnego rodzaju aktywności fizycznej. Dowiedz się, jak trwale schudnąć dzięki zdrowej diecie.
