Aby mieć wyraźny brzuch, musisz mieć niski procent tkanki tłuszczowej, blisko 20% dla kobiet i 18% dla mężczyzn. Wartości te nadal mieszczą się w normach zdrowotnych.
Zarówno ćwiczenia, jak i dieta, mające na celu utratę tkanki tłuszczowej i wyraźny brzuch, muszą być przestrzegane przez co najmniej 3 miesiące. Dzięki temu można obserwować, oceniać wyniki i wprowadzać zmiany w treningu czy diecie, aby szybciej dotrzeć do zdefiniowanego brzucha.
Czas osiągnięcia określonego brzucha wynosi około trzech miesięcy, licząc na wskaźnik tkanki tłuszczowej (BMI) zbliżony do 18 oraz miejscowy i dobrze zorientowany trening prowadzony przez wyszkolonego profesjonalistę.
Jak mieć zdefiniowany brzuch
Aby mieć zdefiniowany brzuch, należy:
- Utrata masy ciała (jeśli ilość tkanki tłuszczowej jest wysoka)
- Miej niskotłuszczową, ukierunkowaną dietę
- Wykonuj regularnie jakąś aktywność fizyczną, która wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym
Tłuszcz w organizmie jest bardzo trudny do spalenia, szczególnie w brzuchu kobiet, ponieważ macica znajduje się w tym miejscu i jest pokryta tłuszczem. Dlatego sam trening nie pomaga w szybkim osiągnięciu zdefiniowanego brzucha, jeśli w diecie jest mniej tłuszczu.
Dieta dla uzyskania określonego brzucha
Dieta pozwalająca na osiągnięcie określonego brzucha powinna obejmować:
- Częste picie wody. Woda, oprócz utrzymania prawidłowych jelit, pomaga pozbyć się toksyn z organizmu, utrzymując ciało i narządy, takie jak nerki i wątroba, w zdrowiu.
- Unikaj spożycia tłuszczów. Dobrą strategią ograniczenia spożycia tłuszczu jest rozpoczęcie od wyeliminowania tłuszczów nasyconych, w tym masła, tłuszczów z mięsa i przetworzonej żywności, takiej jak lasagne lub ciastka i krakersy. Sugeruje się, aby jeść naturalną żywność, bez przetwarzania.
- Jedz regularnie, bogate posiłki . Oznacza to spożywanie różnorodnych pokarmów, najlepiej pochodzenia organicznego, w małych ilościach i często, na przykład co 3 godziny, przez cały dzień. Dzięki temu utrzymasz krzywą glikemii pod kontrolą oraz dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne . Konsekwencją tego nawyku jest redukcja spożywanych codziennie kalorii.
Ćwicz, aby zdefiniować brzuch
Najlepsze ćwiczenia, aby mieć zdefiniowany brzuch, to te, które działają na okolice brzucha, takie jak na przykład podbrzusze lub gimnastyka hipopresywna. Zobacz, jak wykonać tablicę w tym filmie:
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwiczenia te należy wykonywać codziennie. Jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania któregokolwiek z tych ćwiczeń, powinieneś zasięgnąć profesjonalnej porady, aby je wykonać.
