Słodkie ziemniaki są powszechnie spożywane przez bywalców siłowni i osoby ćwiczące aktywność fizyczną ze względu na dostarczanie organizmowi energii, ponieważ ich głównym źródłem składników odżywczych są węglowodany.
Jednak same słodkie ziemniaki nie powodują, że jesteś gruby ani chudy. Będzie to zależało od całej diety i poziomu aktywności fizycznej. Aby schudnąć, musi istnieć ujemny bilans energetyczny, to znaczy wydać więcej kalorii niż zużyłeś. Aby przybrać na wadze lub zyskać masę mięśniową, musisz spożywać więcej kalorii niż wydajesz.
Podobnie jak wszystkie produkty spożywcze, słodkie ziemniaki należy spożywać z umiarem, zgodnie z indywidualnymi celami i potrzebami energetycznymi i odżywczymi. W tym celu ważne jest, aby zwrócić się do dietetyka, aby opracował plan żywieniowy, który pomoże skuteczniej osiągnąć wyniki.
Jak wykorzystać słodkie ziemniaki, aby uzyskać masę mięśniową
Jako źródło węglowodanów, jedzenie słodkich ziemniaków poprawia wydajność treningu, a tym samym pomaga w uzyskaniu masy mięśniowej. Ale ważne jest, aby wiedzieć, że proces ten zależy nie tylko od ćwiczeń, ale także od równowagi spożycia białek i węglowodanów.
Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby spożywać pokarmy zawierające węglowodany i białka z częstotliwością od 3 do 6 posiłków dziennie. Idealna proporcja tych składników odżywczych to 4: 1, co oznacza, że jeśli celem jest zbudowanie masy mięśniowej, konieczne jest spożycie 4-krotnej ilości węglowodanów w gramach w stosunku do białka.
Do tego, jeśli spożyje się 200 gramów słodkich ziemniaków, oznacza to, że zjada się 40 gramów węglowodanów, dlatego zaleca się spożywać 10 gramów białka w tym samym posiłku, który można uzyskać np. Z 2 jaj.
Zobacz 7 niezbędnych wskazówek, aby szybciej uzyskać masę mięśniową.
Jak używać słodkich ziemniaków, aby schudnąć
Słodkie ziemniaki są bogate w błonnik, który potęguje uczucie sytości, dlatego można je stosować również dla osób chcących schudnąć. W tym celu słodkie ziemniaki należy spożywać ze skórką, ponieważ jest to część żywności bogatsza w błonnik.
Inną opcją jest włączenie do posiłku słodkich ziemniaków z innymi pokarmami bogatymi w błonnik, takimi jak warzywa i owoce, ponieważ zwiększa to objętość posiłku i zmniejsza spożycie kalorii, co jest dobrą strategią dla tych, którzy chcą schudnąć.
Ponadto sposób przygotowania ziemniaka jest fundamentalny, gdyż bezpośrednio wpływa na ilość kalorii. Tak więc przygotowanie gotowanych lub pieczonych słodkich ziemniaków będzie sprzyjało większej utracie wagi niż smażone słodkie ziemniaki, ponieważ oleje używane do smażenia są wysoce kaloryczne.
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma standardowej ilości słodkich ziemniaków, które należy spożywać, aby schudnąć, ponieważ różni się to w zależności od osoby oraz w zależności od poziomu aktywności fizycznej, wagi i wzrostu.
Sprawdź przepis na chleb ze słodkich ziemniaków, aby schudnąć.
Zalety słodkich ziemniaków
Pod warunkiem, że jest spożywany z umiarem, słodkie ziemniaki mogą być używane zarówno w celu zwiększenia masy mięśniowej, jak i utraty wagi, ponieważ mają liczne korzyści zdrowotne i odpornościowe, dzięki zawartości witamin i minerałów, takich jak witamina C i potas. Zobacz lepiej zdrowotne właściwości batatów.
