5 rodzajów żywności, których nigdy nie powinno się spożywać, to te bogate w przetworzone tłuszcze, cukier, sól, dodatki takie jak barwniki, konserwanty i wzmacniacze smaku, ponieważ są szkodliwymi substancjami dla organizmu i wiążą się z pojawieniem się chorób takich jak cukrzyca, otyłość, nadciśnienie i rak.
Te pokarmy można zastąpić zdrowszymi wersjami, z pieczonymi lub grillowanymi potrawami, które zawierają dobre tłuszcze z oliwą z oliwek i olejem kokosowym, pełnoziarnistą mąką i naturalnymi słodzikami, takimi jak stewia i ksylitol.
Oto 5 produktów, których należy unikać i jak je zastąpić w diecie:
1. Smażone potrawy w olejach roślinnych
Żywność przygotowywana w formie smażenia okazuje się być bardzo bogata w dodatkowe kalorie z tłuszczu, co jest zbędne zwłaszcza dla tych, którzy chcą schudnąć. Ponadto nadmierne spożywanie rafinowanych olejów roślinnych, takich jak na przykład olej sojowy, rzepakowy i kukurydziany, może szkodzić zdrowiu. Poznaj niebezpieczeństwa związane z olejami do smażenia.
Zdrowa alternatywa
Do wymiany można użyć grillowanych lub pieczonych potraw w piekarniku lub we frytownicach elektrycznych, które nie wymagają oleju do przygotowania potraw. W ten sposób spalane kalorie i zużycie oleju są znacznie zmniejszone.
2. Przetworzone i przetworzone mięso
Przetworzone lub przetworzone mięso, takie jak kiełbasa, kiełbasa, szynka, pierś z indyka i bolońska, są bogate w złe tłuszcze, sól, konserwanty i wzmacniacze smaku, które, jak udowodniono, zwiększają ryzyko problemów, takich jak na przykład wysokie ciśnienie krwi i rak jelita grubego.
Zdrowa alternatywa
Alternatywnie, należy wymienić kiełbaski na świeże lub mrożone mięsa każdego rodzaju, takie jak wołowina, wieprzowina, kurczak, jagnięcina i ryby. Ponadto możesz również spożywać jajka i ser, aby zwiększyć przekąski i przetwory białkowe.
3. Mrożonki
Mrożonki, takie jak lasagne, pizza i yakissoba, są zwykle bogate w sól i złe tłuszcze, elementy, które pomagają konserwować żywność i nadają jej więcej smaku, ale powodują problemy, takie jak zatrzymywanie płynów i podwyższone ciśnienie krwi.
Zdrowa alternatywa
Najlepszą alternatywą jest przygotowywanie własnych posiłków w domu i zamrażanie ich do spożycia w ciągu tygodnia. Na przykład, łatwo jest zamrozić rozdrobnionego kurczaka lub mieloną wołowinę w małych porcjach, a także można zamrozić żywność, taką jak pieczywo, owoce i warzywa.
4. Przyprawa pokrojona w kostkę i sosy sojowe
Przyprawy do mięsa, kurczaka lub pokrojone w kostkę warzywa i sosy, takie jak sojowy i angielski, są bardzo bogate w sód, związek soli, który powoduje wysokie ciśnienie krwi. Ponadto wiele z nich zawiera wzmacniacze smaku i konserwanty, które podrażniają jelita i powodują uzależnienie od smaku.
Zdrowa alternatywa
Najlepszą alternatywą jest przyprawianie potraw naturalnymi ziołami i solą, ponieważ są one łatwe w użyciu zarówno w postaci naturalnej, jak i odwodnionej. Można też delektować się bulionem z gotowanego kurczaka lub mięsem przygotowanym z naturalnych ziół i zamrozić go w kostkach lodu. Dowiedz się, jak używać aromatycznych ziół.
5. Napoje bezalkoholowe
Napoje bezalkoholowe to napoje bogate w cukier, dodatki, konserwanty i wzmacniacze smaku, które zwiększają ryzyko problemów z jelitami, zapalenia, wysokiego poziomu cukru we krwi, otyłości i cukrzycy. Zrozum, dlaczego napoje bezalkoholowe są złe.
Zdrowa alternatywa
Alternatywnie możesz użyć wody gazowanej, lodu i cytryny lub zmieszać wodę gazowaną ze skoncentrowanymi sokami, takimi jak sok z całych winogron. Naturalne soki bez cukru są również dobrą alternatywą, ale świeże owoce są zawsze najlepszą opcją.
Obejrzyj poniższy film i zobacz więcej opcji zdrowej żywności i ich korzyści zdrowotnych:
