Aby pozbyć się tłuszczu trzewnego, konieczne jest przestrzeganie diety niskokalorycznej, bezcukrowej oraz ćwiczenie aktywności fizycznej, np. Chodzenie codziennie przez 30 minut przez 3 miesiące, aby zauważyć zmniejszenie brzucha.
Eliminacja brzucha z pomocą dietetyka w tym przypadku jest bardzo ważna, ponieważ tłuszcz, który gromadzi się w brzuchu nad narządami takimi jak wątroba, żołądek, jelita i serce utrudnia ich funkcjonowanie powodując zespół metaboliczny, który skutkuje rozwojem choroby takie jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i nadciśnienie.
Ponadto do diety można dodać pokarmy termogeniczne, takie jak na przykład cynamon, kawa, imbir lub zielona herbata, aby przyspieszyć metabolizm i ułatwić utratę tłuszczu. Zobacz, co to za żywność: Co to jest żywność termogeniczna.
Dieta eliminująca tłuszcz trzewny
Dieta eliminująca tłuszcz trzewny jest łatwa do przestrzegania i polega głównie na spożywaniu produktów o niskiej zawartości tłuszczu i cukru, takich jak:
- Jabłko, gruszka, truskawka, kiwi, ananas;
- Boćwina, szpinak, sałata, jarmuż, rukola;
- Dynia, seler, cukinia, ogórek, burak, pomidor, cebula;
- Ryby, takie jak morszczuk, sola, labraks, dorada;
- Mięso z kurczaka lub indyka;
- Migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, nasiona chia, siemię lniane, dynia lub słonecznik.
Bardzo słodkie owoce, takie jak persymony, winogrona czy figi, nie powinny być spożywane przez nikogo, kto chce stracić trzewny tłuszcz.
Inne produkty bogate w tłuszcz i cukier ułatwiają gromadzenie się tłuszczu trzewnego, to kiełbaski, smażone potrawy, ciasta, ciastka, czekoladki, cukierki, napoje bezalkoholowe, dania gotowe, sosy, pizze i lasagne. Zakazane są również napoje alkoholowe, ponieważ zawierają dużo kalorii i ułatwiają gromadzenie się tłuszczu w narządach.
Ćwiczenia eliminujące tłuszcz trzewny
Wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej już pomaga stymulować metabolizm i spalanie tłuszczu, ale do walki z tłuszczem trzewnym idealnym rozwiązaniem jest ćwiczenie ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń wzmacniających brzuch, takich jak mięśnie brzucha i deski.
Wśród aerobiku można ćwiczyć chodzenie, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze i skakanie na skakance, ważne jest, aby ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie. Sprawdź, jakie są najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu trzewnego.
Jak mierzyć tłuszcz trzewny
Aby zmierzyć tłuszcz trzewny, można wykonać tomografię komputerową, rezonans magnetyczny lub USG. Jednak pomiar brzucha taśmą mierniczą jest prostszym sposobem sprawdzenia, czy tłuszcz gromadzący się w brzuchu jest nadmierny.
Podczas pomiaru obwodu talii mężczyźni nie powinni mieć więcej niż 94 cm, a kobiety więcej niż 80 cm, ponieważ wyższe wartości oznaczają większe ryzyko wystąpienia cukrzycy i chorób układu krążenia, takich jak zawał serca lub udar.
Po zapoznaniu się z wartościami talii wprowadź ten internetowy kalkulator, aby dowiedzieć się, jakie jest ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia:
Liposukcja nie eliminuje tłuszczu trzewnego
Pomimo tego, że jest to zabieg polegający na eliminacji tłuszczu w brzuchu, liposukcja usuwa tylko tłuszcz znajdujący się pod skórą, nie usuwając nawet tłuszczu trzewnego, który znajduje się głębiej w brzuchu, blisko narządów.
W wielu przypadkach po liposukcji ilość tłuszczu trzewnego może nawet wzrosnąć, jeśli pacjent nie wykonuje regularnie aktywności fizycznej, ponieważ pod skórą nie ma zbyt wielu komórek tłuszczowych, a nadmiar pokarmu gromadzi się w tłuszczu trzewnym.
Aby zwalczyć gromadzenie się tłuszczu w organizmie, bardzo ważne jest prawidłowe odżywianie. Obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć wspaniały przepis na zastąpienie makaronu:
