Aby wzmocnić układ odpornościowy, zapobiegając rozwojowi niektórych chorób i pomagając organizmowi reagować na te, które już się ujawniły, ważne jest, aby jeść więcej pokarmów bogatych w witaminy i minerały, zmniejszać spożycie tłuszczu, cukru i źródeł uprzemysłowionych, z barwnikami i konserwantów i może być wskazane przyjmowanie leków lub suplementów zwiększających odporność.
Ponadto utrzymanie zdrowego stylu życia jest również jedną z najlepszych strategii, aby naturalny system obronny organizmu był zawsze silny i sprawny, dlatego zaleca się, aby nie palić, nie jeść zdrowej żywności, regularnie wykonywać lekkie lub umiarkowane ćwiczenia fizyczne, mieć odpowiednią wagę, spać od 7 do 8 godzin na dobę, unikać stresu i spożywać alkohol z umiarem. Te nawyki muszą być przestrzegane przez wszystkich przez całe życie, nie tylko w chwilach, gdy osoba jest chora lub łatwo choruje.
Pokarmy zwiększające odporność
Pożywienie jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, a pokarmy bogate w kwasy omega-3, selen, cynk, probiotyki, witaminy A, C i E są najbardziej odpowiednie dla wzmocnienia układu odpornościowego, gdyż sprzyjają produkcji skuteczniejsza obrona organizmu. Oto kilka przykładów:
- Omega-3 : sardynki, łosoś, śledź, tuńczyk, nasiona chia, orzechy włoskie i siemię lniane;
- Selen : orzechy brazylijskie, pszenica, ryż, żółtka jaj, nasiona słonecznika, kurczak, bułka, ser, kapusta i mąka pszenna;
- Cynk : ostrygi, krewetki, wołowina, kurczak, indyk i ryby, wątroba, kiełki pszenicy, produkty pełnoziarniste i orzechy (orzechy brazylijskie, orzeszki ziemne i orzechy brazylijskie);
- Witamina C : pomarańcza, mandarynka, ananas, cytryna, truskawka, melon, papaja, mango, kiwi, brokuły, pomidor, arbuz i nieobrane ziemniaki;
- Witamina E : pestki słonecznika, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, migdały, pistacje, mango, oliwa z oliwek, sos pomidorowy, olej słonecznikowy, orzechy włoskie i papaja;
- Witamina A : marchew, słodka babata, mango, szpinak, melon, boćwina, papryka czerwona, brokuły, sałata i jajko;
- Probiotyki : naturalny jogurt, sfermentowane mleko, takie jak kefir lub yakult, aby zachować zdrowie jelit.
Osoba, która potrzebuje wzmocnienia swojego układu odpornościowego, musi codziennie i regularnie spożywać większą ilość tych pokarmów, nie tylko wtedy, gdy jest już chory, ale żeby nie zachorował ponownie. Zobacz więcej produktów, które zwiększają odporność w tym filmie:
Naturalne środki wzmacniające odporność
Dobrym sposobem na naturalne wzmocnienie odporności organizmu jest przyjmowanie suplementu diety w postaci kapsułek, które można kupić w aptekach, drogeriach czy sklepach ze zdrową żywnością. Oto kilka przykładów:
1. Siara bydlęca
Siara bydlęca to suplement diety bogaty w enzymy, przeciwciała i czynniki wzrostu, które mogą pomóc wzmocnić mechanizmy obronne organizmu. Zalecana dawka waha się od 20 do 60 gramów dziennie.
2. Nasiona Astragalus
Suplement z nasion Astragalus membranaceus jest bogaty w flawonoidy, które mogą mieć działanie kardioprotekcyjne, oprócz aktywacji komórek obronnych organizmu. Zalecana dawka suplementu to od 5 do 10 mg dziennie.
3. Echinacea
Echinacea jest najwyraźniej skuteczniejsza w zwalczaniu chorób i przyspieszaniu powrotu do zdrowia, szczególnie u osób, które częściej chorują. Zalecana dawka i kapsułki mogą wynosić od 900 do 1500 mg na dobę. Jeśli jest płynny, zaleca się stosować 2,5 ml jeżówki trzy razy dziennie lub do 10 ml dziennie.
4. Ekstrakt z propolisu
Ekstrakt z propolisu wykazuje działanie immunomodulujące, gdyż pobudza komórki układu odpornościowego, dzięki czemu może być stosowany w leczeniu ostrych i przewlekłych stanów zapalnych oraz w chorobach dróg oddechowych, owrzodzeniach skóry, paradontozie i zapaleniach zatok.
Chociaż można je kupić bez recepty, przed spożyciem najlepiej skonsultować się z dietetykiem.
Jak szybko zwiększyć odporność
Aby szybko zwiększyć odporność, wzmacniając organizm w walce z agresywnymi czynnikami, należy:
- Stosuj dobre nawyki zdrowotne , wykonuj aktywność fizyczną, dobrze śpij i unikaj stresujących sytuacji;
- Unikaj papierosa lub narażaj się na kontakt z papierosem;
- Wystawiać się na słońce codziennie , najlepiej do godziny 10 i po godzinie 16, bez kremu z filtrem, aby zwiększyć produkcję witaminy D w organizmie;
- Spożywaj zdrową żywność i utrzymuj zbilansowaną dietę , która obejmuje spożywanie owoców i warzyw, najlepiej ekologicznych lub wyprodukowanych w domu bez pestycydów;
- Unikaj fast foodów i żywności przemysłowej oraz mrożonek, na przykład pizzy i lasagne, ponieważ zawierają substancje, które sprzyjają stanom zapalnym organizmu;
- Unikaj przyjmowania leków bez porady lekarskiej;
- Pij codziennie około 2 litrów wody mineralnej lub filtrowanej.
Ponadto, jeśli masz chorobę wywołaną przez wirusy, na przykład grypę, ważne jest, aby unikać chodzenia do zamkniętych miejsc publicznych, takich jak centra handlowe, teatry i kina, a także ważne jest częste mycie rąk mydłem i wodą, a także unikanie dotykania oczy, nos i usta brudnymi rękami. W ten sposób można zmniejszyć ryzyko zachorowania i powikłań, zwłaszcza jeśli osoba ma słabszy układ odpornościowy.
Obejrzyj poniższy film i zobacz, jak przygotować pyszne soki, aby wzmocnić odporność:
Jak zwiększyć odporność niemowlęcia i dzieci
Najlepszym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego dziecka jest zainwestowanie w karmienie piersią na żądanie, ponieważ mleko matki zawiera wszystkie składniki odżywcze, które umożliwiają prawidłowy rozwój układu odpornościowego. W przypadku dziecka przyjmującego preparaty mleczne można uzupełnić witaminy i minerały niezbędne do prawidłowego rozwoju układu odpornościowego, dzięki czemu organizm dziecka może produkować więcej komórek obronnych zdolnych do zwalczania czynników zakaźnych, takich jak wirusy i bakterie .
W przypadku dzieci od 6. miesiąca życia zaleca się kontynuowanie karmienia piersią oraz dbanie o zdrową i zróżnicowaną dietę zawierającą wyżej wymienione pokarmy, tak aby pobudzić mechanizmy obronne organizmu.
Ponadto ważne jest, aby szczepionki były aktualne i utrzymywane były dobre nawyki zdrowotne, takie jak niepalenie w pobliżu dziecka i unikanie podawania leków bez wskazówek pediatry.
Sprawdź więcej wskazówek od naszego pediatry, jak zwiększyć odporność dziecka.
Przepisy wzmacniające układ odpornościowy
Spożywanie naturalnych soków owocowych, herbat i witamin przygotowanych z owoców i warzyw to również dobry sposób na wzmocnienie odporności. Oto kilka dobrych przepisów:
1. Sok z buraków z marchewką
Składniki
- 2 plastry surowych buraków
- 1/2 surowej marchewki
- 1 pomarańcza z wytłokiem
- 1 łyżeczka mielonego imbiru
- 1/2 szklanki wody
Tryb przygotowania
Ubij wszystkie składniki w blenderze lub mikserze i kontynuuj, najlepiej bez dodawania cukru i odcedzania.
2. Koktajl bananowy z orzechami
Składniki
- 1 mrożony banan
- 1 plasterek papai
- 1 łyżka proszku kakaowego
- 1 opakowanie niesłodzonego jogurtu naturalnego
- 1 garść orzechów
- 1 orzech brazylijski
- 1/2 łyżki miodu
Tryb przygotowania
Ubij wszystkie składniki w blenderze lub mikserze i weź następny.
3. Herbata z Echinacea
I ngredientes
- 1 łyżeczka korzenia lub liści jeżówki
- 1 szklanka wrzącej wody
Tryb przygotowania
Umieść 1 łyżeczkę korzenia lub liści jeżówki w filiżance wrzącej wody. Odstaw na 15 minut, odcedź i pij 2 razy dziennie.
Zobacz więcej przykładów domowych środków, które w naturalny sposób zwiększają odporność.
Przyczyny niskiej odporności
Niektóre sytuacje, które mogą powodować osłabienie układu odpornościowego, to zła dieta, złe nawyki higieniczne, brak szczepień w razie potrzeby i palenie. Ponadto w czasie ciąży normalnym zjawiskiem jest upadek układu odpornościowego, który występuje naturalnie u wszystkich kobiet, aby zapobiec odrzuceniu dziecka przez organizm matki oraz podczas leczenia raka lub wirusa HIV.
Osoby, które mają zespół lub inne choroby, takie jak toczeń lub niedożywienie, również naturalnie mają mniej skuteczny system obronny i często chorują. Stosowanie niektórych leków, takich jak kortykosteroidy, leki immunosupresyjne stosowane przy przeszczepach narządów, podczas leczenia raka lub przy długotrwałym stosowaniu niektórych leków przeciwzapalnych, takich jak dipyrone, również obniża odporność organizmu.
Jak sprawdzić, czy Twój układ odpornościowy jest słaby
Układ odpornościowy składa się z białej części krwi, odpowiedzialnej za produkcję przeciwciał, gdy organizm jest narażony na działanie jakiegoś obcego ciała, takiego jak wirusy lub bakterie. Ale można również uznać, że mechanizm obronny składa się z samej skóry i kwaśnego wydzielania żołądka, które często neutralizuje mikroorganizmy obecne w żywności, zapobiegając ich rozwojowi w organizmie człowieka.
Cechą charakterystyczną osłabionego układu odpornościowego jest wzrost częstości zachorowań, na które bardzo często zapada grypa, przeziębienia i inne infekcje wirusowe, takie jak opryszczka. W takim przypadku prawdopodobne jest, że organizm nie jest w stanie wydajnie produkować komórek obronnych, co sprzyja wystąpieniu chorób. W takim przypadku, oprócz rutynowej choroby, osoba może mieć objawy, takie jak zmęczenie, gorączka i proste choroby, które łatwo się pogarszają, takie jak na przykład przeziębienie, które przechodzi w infekcję dróg oddechowych. Zobacz więcej objawów wskazujących na niską odporność.
