Domowe środki na bezsenność to doskonały naturalny sposób na stymulację snu, bez ryzyka wystąpienia typowych skutków ubocznych leków, takich jak na przykład długotrwałe uzależnienie lub pogorszenie bezsenności.
Chociaż jego działanie nie jest tak natychmiastowe jak farmaceutyków, jego działanie jest bardziej naturalne dla organizmu i nie powoduje uzależnienia. Ponadto, przy regularnym stosowaniu, domowe środki pomagają regulować cykle snu, dzięki czemu efekt staje się coraz szybszy.
Korzystając z domowych środków, wskazane jest również podjęcie innych środków ułatwiających zasypianie, takich jak unikanie niebieskiego światła w pokoju i unikanie działań stymulujących na 30 minut przed snem. Zapoznaj się z tymi i innymi wskazówkami, które pomogą Ci lepiej spać.
1. Melatonina
Jest to rodzaj hormonu, który jest naturalnie wytwarzany przez organizm i dlatego nie jest powszechnie zaliczany do kategorii „domowych środków”. Jednak melatonina jest głównie odpowiedzialna za sen, a jej działanie na bezsenność zostało udowodnione w kilku badaniach.
Możliwe jest naturalne zwiększenie produkcji melatoniny. W tym celu wskazane jest unikanie stresujących sytuacji pod koniec dnia, ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło, takie jak ekran telefonu komórkowego, preferowanie oświetlenia pośredniego i żółtego w pomieszczeniach oraz inwestowanie w spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan, takich jak orzeszki ziemne, jajko lub mięso z kurczaka. Zobacz bardziej kompletną listę produktów zawierających tryptofan.
Osoby prowadzące bardzo gorączkowy tryb życia lub osoby, które próbowały w naturalny sposób zwiększyć poziom melatoniny, ale nie osiągnęły dobrych wyników w poprawie snu, mogą również zdecydować się na suplementację melatoniny, którą można kupić w aptekach i niektórych sklepach z produktami. naturalny. W takim przypadku suplementacja zawsze powinna być prowadzona przez lekarza lub farmaceutę.
Sprawdź inne środki, które mogą być wskazane w leczeniu bezsenności.
2. Waleriana
Herbata z korzenia kozłka lekarskiego wykazała w kilku badaniach silne działanie przeciw łagodnej do umiarkowanej bezsenności, ponieważ ma właściwości przeciwlękowe i uspokajające, które ułatwiają zasypianie.
W przeciwieństwie do aptecznych środków uspokajających waleriana nie powoduje uzależnienia i dlatego może być bezpiecznie stosowana. Jednak jego działanie może być zauważone nawet po 4 tygodniach, ponieważ substancje zawarte w roślinie powoli kształtują cykl snu.
Składniki
- 3 g suchego korzenia kozłka;
- 300 ml wody.
Tryb przygotowania
Zagotuj wodę i korzeń kozłka na średnim ogniu przez 10 do 15 minut, a następnie zdejmij z ognia i przecedź. Pozostaw do ogrzania i wypij 1 szklankę około 30 minut przed snem.
Oprócz herbaty kozłek lekarski można również spożywać jako suplement i należy go spożywać w dawce od 300 do 900 mg 0,8% ekstraktu. Może być konieczne dostosowanie tej dawki przez zielarza lub lekarza w zależności od nasilenia bezsenności i innych cech danej osoby.
Należy zachować ostrożność podczas stosowania kozłka lekarskiego u kobiet w ciąży i pacjentów z zaburzeniami czynności wątroby.
3. Chmiel
Chmiel to ta sama roślina, która jest używana do produkcji piwa, ale w postaci herbaty wykazuje pozytywny wpływ na bezsenność. Jego działanie jest związane z jego zdolnością do zapobiegania degradacji GABA, substancji pomagającej w rozluźnieniu układu nerwowego, poza tym, że wykazuje działanie poprawiające działanie receptorów melatoniny, wzmacniając działanie głównego hormonu odpowiedzialnego za sen.
Składniki
- 1 łyżeczka chmielu;
- 1 szklanka wrzącej wody.
Tryb przygotowania
Dodaj chmiel do wrzącej wody i odstaw na około 10 minut. Następnie odcedź i weź 30 do 60 minut przed snem.
Herbatki tej nie należy stosować w ciąży bez nadzoru lekarza lub zielarza.
4. Trawa cytrynowa
Liście melisy są stosowane od kilku stuleci w leczeniu przypadków bezsenności, aw ostatnich badaniach uzasadniono ich działanie możliwością zapobiegania niszczeniu GABA, rodzaju neuroprzekaźnika, który pomaga uspokoić układ nerwowy i układ nerwowy. ułatwiają sen.
Składniki
- 2 łyżeczki liści melisy;
- 500 ml wrzącej wody.
Tryb przygotowania
Melisa włożyć do imbryka i zalać wrzątkiem. Przykryj, pozostaw do ogrzania, następnie odcedź do wypicia, najlepiej 30 do 60 minut przed snem.
Melisa może być również spożywana w postaci kapsułek, w dawkach od 300 do 500 mg dziennie lub kropli. W takich przypadkach dawkę zawsze powinien dostosować lekarz lub zielarz. Melisy nie należy stosować w okresie ciąży lub karmienia piersią bez zalecenia lekarza.
5. Passiflora
Męczennica to roślina marakui i, podobnie jak melisa, ta roślina lecznicza jest używana od wielu lat w leczeniu bezsenności. Chociaż wciąż istnieje niewiele badań wykorzystujących tę roślinę na bezsenność, wiele jej substancji ma ogromny potencjał w leczeniu.
Na przykład chryzyna, która jest głównym flawonoidem passiflory, wykazała silne działanie na receptory benzodiazepinowe, które są tymi samymi receptorami, co leki przeciwlękowe apteczne, które działają odprężająco i ułatwiają zasypianie. Ponadto, w badaniach przeprowadzonych na szczurach, wyciąg z męczennicy bardzo pomógł wydłużyć czas snu.
Składniki
- 6 g passiflory;
- 1 szklanka wrzącej wody.
Tryb przygotowania
Dodaj wodę z passiflory i odstaw na 5 do 10 minut. Następnie pozwól mu ostygnąć, odcedź i wypij około 30 minut przed snem. Aby wzmocnić efekt, często dodaje się go do herbaty walerianowej.
Tej herbaty należy unikać u kobiet w ciąży.
Kiedy iść do lekarza
Podczas gdy domowe środki mogą pomóc w leczeniu wielu przypadków bezsenności, jest również kilka przypadków, w których są one niewystarczające, zwłaszcza gdy istnieją inne przyczyny. Dlatego wskazane jest zgłoszenie się do lekarza, gdy po 4 tygodniach leczenia lekiem domowym nie ma poprawy w bezsenności lub gdy bezsenność wpływa na jakość życia, ponieważ może być konieczne zidentyfikowanie właściwej przyczyny i rozpoczęcie najbardziej odpowiedniego leczenia.
Obejrzyj również poniższy film i zobacz, jakie wskazówki możesz zastosować, aby lepiej spać:
