Samodzielny masaż jest świetny, aby pomóc na przykład złagodzić codzienne napięcie i zapobiec bólowi szyi. Masaż można wykonać w dowolnym środowisku i trwa około 5 minut.
Relaksujący masaż własny to dobra opcja dla osób, które pracują przez wiele godzin w pozycji siedzącej lub często znajdują się w stresujących sytuacjach, ponieważ pomaga się zrelaksować.
Jak wykonać relaksujący masaż własny
Relaksujący masaż własny pomaga zmniejszyć napięcie mięśni karku i zmniejszyć ból głowy, co można zrobić, wykonując następujące czynności:
- Siedząc na krześle, zamknij oczy i oprzyj cały kręgosłup na oparciu krzesła, a ramiona rozłożone po bokach;
- Weź głęboki wdech 3 razy z rzędu i połóż prawą rękę na lewym ramieniu i ściśnij cały obszar od szyi do ramienia, próbując się zrelaksować. Powtórz tę samą procedurę po drugiej stronie;
- Oprzyj obie ręce na karku i szyi, a opuszkami palców wykonaj niewielki masaż, tak jakbyś pisał na karku, i wróć do masażu od szyi do ramion;
- Połóż obie ręce na głowie i masuj skórę głowy opuszkami palców.
Masaż musi trwać co najmniej 5 minut, aby przyniósł oczekiwany efekt i można go wykonać w domu, w szkole lub w pracy.
Obejrzyj również poniższy film pokazujący, jak wykonać masaż bólu głowy:
Kiedy jest wskazane
Masaż relaksacyjny można wykonać w dowolnym czasie i miejscu, polecany jest przede wszystkim osobom, które znaczną część dnia spędzają w pozycji siedzącej lub są stale w stresujących sytuacjach.
Oprócz relaksującego samodzielnego masażu, ważne jest, aby przyjąć inne postawy, które pomogą Ci się zrelaksować, takie jak na przykład medytacja, masaż olejkami eterycznymi i aktywność fizyczna. W ten sposób można zmniejszyć stres i rozładować codzienne napięcie, pomagając się zrelaksować. Zobacz 8 technik, które pomogą Ci się zrelaksować.
